अगर शरीर में कैल्शियम की कमी है तो कुछ चीजों को अपने खाने में शामिल करें जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सके
कैल्शियम की कमी से जोड़ों में दर्द,हड्डियों में दर्द की शिकायत होने लगती है.
इसे दूर करने के लिए पोषक तत्व और कैल्शियम से भरपूर चीजों को अपने खाने में शामिल करें.
टोफू कैल्शियम से भरपूर होता है इसे अपने खाने में शामिल करें टोफु को और डिश में भी मिलकर खाया जा सकता है
कैल्शियम से भरपूर दूध को कम से कम एक गिलास रोज जरूर लें
शरीर को ड्राई फ्रूट भी बहुत फायदा पहुंचाते हैं इनमें आप बादाम अखरोट मूंगफली आदि का सेवन कर सकते हैं जो की कैल्शियम की मात्रा से भरपूर होते हैं
संतरा खाएं या जूस पिये.यह विटामिन सी से भरपूर होता है. इसमें कैल्शियम पाया जाता है और फाइबर का अच्छा स्रोत है.
प्रोटीन से भरपूर होने के कारण पनीर में कैसे भरपूर मात्रा में होता है इसे आप अपने खाने में शामिल कर सकते है
अंजीर को दूध में उबालकर पिए
इसमें विटामिन के और पोटेशियम पाया जाता है जो कैल्शियम के लेवल को बढ़ाता है.
भरपूर मात्रा में ब्रोकली में भी कैल्शियम पाया जाता है
हड्डियों की समस्या दूर करने के लिए रोजाना केला भी खा सकते हैं इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है
अपने खाने में आप हरी पत्तेदार सब्जियों का भी प्रयोग करें
इसमें भी कैल्शियम और बहुत सारे विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं