40+की उम्र होने पर अक्सर महिलाओं और पुरुषों की हड्डियां कमजोर होने लगती है

खासकर पुरुषों के मुकाबले महिलाएं ज्यादा परेशान होती है शरीर में कई बीमारियां भी लग जाती हैं

इसलिए आप 40+ होने का इंतजार ना करें पहले से ही सजग हो जाए

अपने लिए कुछ नियम बनाएं ताकि आपको भविष्य में शारीरिक परेशानियां का सामना ना करना पड़े

तो चलिए समझते हैं कि हम कैसे अपने शरीर के प्रति सजग रहकर अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं

1-- अपना खान-पान अपनी युवावस्था से ही सही रखें

2-- कैल्शियम युक्त पदार्थ दूध दही आदि का प्रयोग करें

3-- आपने खाने में ड्राई फ्रूट को स्थान दें जैसे अखरोट बादाम काजू आदि

4-- अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहे परेशानी होने पर  परेशानी को अनदेखा न करें

5-- शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दे विटामिन डी की कमी से ही हड्डियां कमजोर होती हैं

6-- गुड और चना का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है इसलिए प्रतिदिन थोड़ा गुड़ चना जरूर खाएं

7-- खट्टे फलों में भी कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है इनका सेवन करें

8-- हड्डियों की मजबूती के लिए कुछ देर धूप में बैठे हैं धूप से विटामिन डी प्राप्त होती है 1

अगर आप 40+ होने से पहले सजग होंगे तो हड्डियों  से संबंधित परेशानियों से बच जाएंगे